Blog

Home » Blog

FOKUSERER DU PÅ DET, DU IKKE KAN KONTROLLERE?

Overtænker du? Bekymrer du dig meget? Har du svært ved at slippe kontrollen? Så har du sikkert før hørt, at du bare skal lade være – og jeg er sikker på, at du også har fortalt det til dig selv masser af gange: “jeg skal bare lade være med at tænke så meget over tingene”.

Det er så simpelt at sige, og så svært at gøre.

Begår du samme fejl som mange andre og som faktisk er lidt spild af tid? Hvis du slår dig selv i hovedet med hvor dumt det er, at du overtænker og bekymrer dig så ændrer det altså ikke meget. Hvordan skal det hjælpe dig og ændre dit mønster? Du fodrer blot dit gamle mønster ved at gøre det samme igen: overtænke, at du overtænker.

Vi er alle forskellige – nogle er mere sensitive end andre og nogle tænker mere over tingene end andre. Det behøver ikke at være et problem eller en stopklods så snart du lærer at kontrollere dine tanker i stedet for at dine tankter kontrollerer dig.

Først og fremmest må du anerkende, at du bruger så mange tanke-ressourcer fordi du tror, at det hjælper dig med at opnå det resultat, du ønsker – eller undgå det, du ikke ønsker. Og så er det sikkert også blevet en vane for dig, som ender med at kontrollere dit mindset uden at du er opmærksom på det.

Du forsøger at kontrollere og analysere de ting, du alligevel ikke kan kontrollere: fortiden, fremtiden samt andres tanker, følelser og handlinger. Når dit fokus er på det, som du ikke kan kontrollere bliver du handlingslammet og samtidig afhængig af disse elementer, som du ikke kan kontrollere.

Det, der til gengæld hjælper dig med at opnå det resultat du ønsker, er at fokusere på det, der er inden for din kontrol. Husk at selve resultatet stadig er uden for din kontrol, men ved at fokusere på dine egne tanker, følelser og handlinger har du de bedste forudsætninger for at påvirke slutresultatet i den retning, du ønsker.

Du må acceptere, at du ikke kan kontrollere men kun påvirke. Og du må lære at din udvikling og proces på den lange bane er mere interessant end et resultat, der kun varer et øjeblik inden du arbejder videre mod næste resultat.

Det er ikke nemt at stoppe tanker, og det er et emne jeg arbejder med mange af mine klienter omkring. For det har indflydelse på dine følelser og handlinger og dermed dine resultater og måden du skaber disse på. For at opsummere: dine tanker påvirker dine følelser, som påvirker dine handlinger.

Der er ikke noget quick-fix på dette. Du må træne hvis du vil blive bedre – præcis som det er med alt andet. Spørgsmålet er ikke om det overhovedet kan lade sig gøre at ændre dit tankemønster. Spørgsmålet er hvor meget du brænder for at ændre det og om du vil starte allerede nu med at træne? Det gode ved mentaltræning er, at du kan træne det alle steder.

Første træningsopgave og værktøj jeg vil give dig er: kontrolcirklen.  Bliv opmærksom på dit tankemønster; hvor ofte bruger du ressourcer på at fokusere på det, du ikke kan kontrollere (fortiden, fremtiden og andres tanker, følelser og handlinger)? Øv dig i at finde styrke i at vende dit fokus mod din kerne og det, du faktisk kan kontrollere (dine egne tanker, følelser og handlinger). Det handler ikke om, at du ikke må tænke i den yderste cirkel – det handler om at træne dig selv i at skifte dit fokus når du bliver opmærksom på det. Og se så den effekt det har på dine følelser, når du ændrer dit fokus.

God fornøjelse.

www.kevinmuenkel.de

Read More

FORSVINDER SPILLEGLÆDEN NÅR DET BLIVER SERIØST?

”Det er ikke sjovt længere” er svaret ofte når børn og unge stopper med at dyrke sport. Faktisk viser en undersøgelse, at 70 procent af børn i USA falder fra som 13-årig. Men hvorfor?

Der er noget umiddelbart og kreativt over børn. De er ikke lige så opmærksomme på deres tanker og handlinger, som man ofte ser voksne er det – og følelserne får frit spil hos børn uanset om det er glæde, skuffelse, vrede eller overraskelse.

På et tidspunkt lærer vi hvordan man skaber gode resultater, gør et godt indtryk på andre, løser svære situationer osv. Det forventes, at vi lærer det. Så vi begynder at blive mere opmærksomme på vores tanker og handlinger og samtidig begynder vi at kontrollere vores følelser – vi lærer hvilke mønstre, der får den bedste respons.

Disse egenskaber er nyttige i mange situationer. Vi bliver mere effektive og kan navigere i svære situationer. Vi tilpasser os sociale normer og måder at tænke på, så vi også bliver mere effektive med andre mennesker. Vi lærer at gøre det, der giver os mere succes. For hvorfor gøre noget andet end det, som vi ved vil give os den bedste respons?

I den proces mister vi det umiddelbare og det kreative – det legende er ikke en længere en del af manges hverdag. Og det behøver det såmænd heller ikke nødvendigvis at være. Men hvordan påvirker denne tendens spilleglæden hos sportsudøvere?

Hvis årsagen til frafald hos mange er, at det ikke længere er sjovt, så giver det vel meget god mening? Når vi rammer en vis alder er det ikke længere designet til at være sjovt, men der bliver tværtimod rettet stor fokus mod resultater og evner. Og som jeg lige har skrevet, så lærer vi hvilke handlinger, der giver den bedste respons. Så hvis jeg ikke er en af de bedste inden for mit felt, så er det måske bedre at fokusere på det, jeg er god til?

Du skal også kunne klare at være omgivet af konkurrencemennekser, hvilket ikke er for alle. Jo ældre vi bliver desto tydeligere bliver det også hvem der er de gode førsteholdsspillere og hvem der er befinder sig bedst på andet- eller tredjeholdet. Når der kommer mere fokus på resultater og evner samtidig med at vi også begynder at blive mere opmærksomme på vores tanker og handlinger, ja, så opstår der pludselig også større sandsynlighed for at opleve skuffelse. Og måske endnu værre; at være den, der er skyld i, at andre bliver skuffede.

Det gælder nok ikke så meget dem, der dyrker elitesport eller som har potentialet. Men for mange andre bliver det måske for seriøst og så er der jo også mange andre ting, som vi hele tiden bliver mindet om, at vi skal pleje og være dygtige til. Så hvis meget af samfundet er skruet sådan sammen, at det er vigtigt at være dygtig – og det er i øvrigt også der hvor det er sjovest – så går vi alle vel efter at finde vores plads et sted, hvor vi kan føle os dygtige?

Som mentaltræner kan jeg bekræfte, at der render mange knivskarpe sportsudøvere rundt på højeste niveau, som ikke er lige så mentalt stærke som de er fysisk, taktisk og tekniske stærke. Det gælder ikke blot de helt unge spillere. Og det gælder ikke kun inden for sportsverdenen. At leve i en verden hvor vi hurtigt kan føle, at vi bliver mål mere på hvad vi gør end hvem vi er kan hurtigt tage glæden fra ting, som vi umiddelbart synes virkelig godt om.

Website_Laursen_Coaching_Produkt_personlig_mentaltraening_pix01

Read More

‘I WANT TO BE THE BEST’

Jeg mødtes med denne 13 årige thaibokser, Smilla, tidligere på ugen for at tale om hvordan vi skal arbejde med at styrke hendes mindset.

Glæder mig til at arbejde med dette unge talent og støtte hende i at nå sine mål.

.. Som Smilla selv fortæller i videoen, så er træningen i Thailand lidt anderledes end i Sverige :)

Read More

GOALS – En guide til at sætte mål og opnå de bedste resultater

Herunder finder du 3 steps, der vil hjælpe dig med at opnå de mål, du brænder for.

GOALS Step 1. Hvad vil du opnå?

Dit outcome goal er det ultimative resultat, du ønsker at opnå.

Hvad dit outcome goal? Du må gerne sætte barren højt! Dette mål skal være din motivation – det, som får dig til at handle selv på de dage, hvor du har mest lyst til at give op.

Vær sikker på, at dit mål er positivt, målbart og motiverende. Dit outcome goal er din destination, men det bør ikke være dit primære fokus. Det er vigtigtere at have en detaljeret plan over hvordan du opnår dit mål. Det er nemt at ende med et negativt og stresset mindset hvis du fokuserer mere på resultatet og dermed ting, du ikke kan kontrollere end på din process og dine handlinger, som er inden for din kontrol.

Eksempel på et outcome goal:

– At blive topscorer i 1. division i næste sæson

Når du har udført step 1 og sikret at dit mål er positivt, målbart og motiverende kan du gå videre til step 2. Hvis du har mere end ét outcome goal bør du udfylde GOALS for hvert af dine outcome goals. Jeg vil dog anbefale, at du arbejder fokuseret med et/få mål ad gangen.

GOALS Step 2. Hvad skal der til?

Dine performance goals er de afgørende delmål, der vil føre dig til dit slutmål.

Lav en tidslinje med de performance goals, der vil udvikle dig til at opnå dit ultimative resultat.

I step 2 fokuserer du på delmål, der er inden for din kontrol. For at du kan opnå dit outcome goal må du vide hvad det kræver af dig på forskellige stadier af din tidslinje. Vær sikker på at alle dine performance goals er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsrealistiske i forhold til din tidslinje. Design din tidslinje så du altid ved hvad dit næste skridt er.

Eksempler på performance goals:

  • Forbedre mit skud og modtagelse af bolden med mit venstre ben
  • Yde 100 procent til hver eneste træning/kamp
  • Blive hurtigere på de første 5 meter
  • Bliv stærkere og få bedre timing i hovedstødsdueller
  • Træffe hurtigere beslutninger når jeg modtager bolden

Gå videre til step 3 når du er klar til at handle på dine mål.

GOALS Step 3. Hvordan vil du gøre det?

Dine actions er de handlinger, der kræves af hvert af dine performance goals.

Se på din tidslinje og find 3-5 handlinger for hvert af dine performance goals. Dine actions vil være dit umiddelbare fokuspunkt. Hvad skal du helt specifikt arbejde på for at opnå dine performance goals?

Dine actions er inden for din kontrol og handler om processen i din udvikling. Fokuser mere på processen end på resultatet for at bevare motivationen og reducere frustration. Husk at være disciplineret og hold dig til din tidslinje – vejen til succes kræver hårdt arbejde.

Eksempler på actions for ”Forbedre mit skud og modtagelse af bolden med mit venstre ben”:

  • To gange i ugen gennemgår jeg min teknik og udvikling med min træner
  • Ekstra fokus på at aflevere og afslutte med venstre ben til træning

Eksempler på actions for ”Yde 100 procent til hver eneste træning/kamp”:

  • Bevidst bevare et positivt mindset gennem alle træninger/kamp
  • Visualiser succes inden kampe
  • Evaluer alle træninger/ kampe og ærligt bedømme indsats og udviklingsområder

Vil du vil holde øje med at dine resultater bevæger sig i en positiv retning? For ned til kun 149,-/måneden kan du få adgang til Performance Support. Et effektivt opfølgningsværktøj, der gør status og fastholder dit fokus på dine mål og fokusområder.

Du modtager hver uge en mail, hvor du bliver bedt om at markere niveauet for dine fokusområder. Yderligere modtager du ugentligt resultatet som en grafisk oversigt, der viser din udvikling i forhold til dine mål. Du vil se sort på hvidt, om du bør gøre en større eller anderledes indsats.

Læs mere og tilmeld dig her

28459557_10156177129832292_2128237213_o

Read More

TID TIL AT TAGE HUL PÅ ET NYT KAPITEL

IMG_0924

Du ved godt, at du har et godt liv. Kigger dig omkring og tænker, at du ikke har noget at klage over. Men det er som om, at noget er forandret. Du kan ikke længere mærke glæden som før og motivationen er forsvundet. Selvom du fortæller dig selv, at det bare er en periode og at glæden nok skal vende tilbage, så er der også en stemme i dig, som tvivler. Du er ikke nedtrykt, men du er heller ikke lige så glad, som du før har været – du er ramt af mellemtilfredsheden.

Det kan være svært at finde forklaringen på hvorfor og hvordan mellemtilfredsheden har sneget sig ind på dig. Men nu er den her og spørgsmålet er om du har tænkt dig at gøre noget ved det?

Hver morgen vågner jeg op med et smil på læben til den smukkeste udsigt over havet og bjergene på Koh Tao i Thailand – her mærker jeg lykken hver eneste dag. Imens solen skinner på paradisøen og jeg arbejder online med min coaching-drøm mærker jeg alligevel, at motivationen er blevet mindre.

Mellemtilfredsheden kom snigende og det var simelthen så frustrerende at stå lige der i midten af alt jeg kunne drømme om, men samtidig mærke hvordan glæden og motivationen var blevet mindre. Heldigvis kunne jeg mærke det! Og derfor også undersøge hvad det handlede om. Jeg har committet mig til at bruge livet på præcis det, jeg virkelig gerne vil – for når det faktisk er en mulighed, hvorfor så ikke gøre det?

Jeg er et handlingsmenneske og gik straks i gang med at undersøge hvor følelsen kom fra. Vi udvikler os hele tiden væk fra noget og henimod noget andet (hvis vi tillader os selv det). Jeg var 25 år da jeg startede min egen virksomhed og havde en misundelsesværdig drivkraft! Intet kunne slå mig ud og jeg prøvede kræfter af med coaching inden for forskellige emner og målgrupper. Mange sagde, at jeg skulle finde en niché, men det var svært at vælge før jeg havde arbejdet med de områder, som jeg skulle vælge mellem.

Efter 4 år med coaching sessioner, workshops og foredrag – og selvfølgelig hele den del, der handler om at drive en forretning (!) – havnede jeg tilfældigvis på Koh Tao i forbindelse med et undervisningsforløb i selvudvikling og kommunikation. Jeg havde knoklet en vis del ud af bukserne for at dygtiggøre mig, udvikle mig og undersøge hvordan jeg bedst muligt kan hjælpe dem, jeg arbejder sammen med.

Da jeg stod der på fredfyldte Koh Tao 4 år senere faldt den sidste brik på plads. Wow, sikke en rejse med fokus på udvikling og læring. Og nu var det tid til noget nyt. Tid til at integrere det, jeg har fået med mig og tid til at vælge til og fra – tid til at finde den niché, som jeg tidligere ikke var parat til. Koh Tao gav mig ikke blot en solrig arbejdsplads, men en nødvendig ro og plads til at trække vejret. En ro, som gav mig mulighed for at se mere klart, og arbejde i dybden med den niche inden for coaching som virkelig motiverer og interesserer mig.

Selvom jeg havde besluttet hvad der skulle ske gik tiden med online coaching, jeg fik besøg fra Danmark, mødte nye mennesker og forelskede mig i thaiboksning. Alt var godt! Jeg havde ikke glemt det – det var bare lidt nemmere at fortsætte som jeg plejer. Men som det ofte er, når vi godt ved, at vi skal noget ”mere”, så indhentede følelsen mig. Mellemtilfredsheden! Jeg havde skabt et liv i de perfekte omgivelser, men der var stadig noget som kaldte på mig.

Hvis der er noget, som kan få mig i gang, så er det når mellemtilfredsheden banker på. Så jeg har taget min egen medicin. Jeg tog en dag ud af kalenderen, satte ord på min vision for virksomheden, beskrev mine målsætninger og lagde en plan for at nå dem. Efterfølgende igangsatte jeg de nødvendige actions såsom opdateret hjemmeside, nyt materiale, test af forskellige online værktøjer etc. Jeg handlede kort sagt på mellemtllfredsheden, inden den blev influerende og skelsættende for min dagligdag og min motivation.

Hvad med dig? Kan du mærke hvor du er på en skala fra 1-10? Hvor 1 er ”det går egentlig ikke særlig godt”, 5 er ”jep, mellemtidfredsheden har taget over” og 10 er ”jeg har det virkelig dejligt”.

Hvis du ønsker et spark til at komme videre eller vil arbejde på at få dine præstationer helt i top, så hent min nye e-bog ”8 vinderstrategier”. Fremover vil jeg skubbe dig endnu mere i en retning af at styrke din mentalitet, så du lærer at arbejde fokuseret mod dine mål og håndtere dine følelser og tanker. Stay tuned :)

 

Read More

GOALS – HOW TO SET GOALS AND MAKE GREAT RESULTS

28459557_10156177129832292_2128237213_o

Step 1. What’s your dream?

Your outcome goal is the ultimate result you want to achieve.

What is your outcome goal? It’s OK to set a high outcome goal!

Outcome goals are positive, measurable targets which motivate you to take action. This goal is your end destination, but shouldn’t be your primary focus. If you are too obsessed with the result and focus on things that are not under your direct control, you may end up with a negative mindset. Much more important is a plan detailing how to achieve your outcome goal.

Example of an outcome goal:
– To be the top scorer in my football league next season

Move on to step 2 once you have decided your outcome goal. If you choose multiple outcome goals, you should fill in a timeline and performance/process goals for each.

Step 2. What do you need to accomplish?

Your performance goals are the building blocks that help you to reach your outcome goal.

Make a timeline and fill in performance goals that will help you to achieve your outcome goal. What steps do you need to take to reach your outcome goal?

Performance goals are smaller steps that are within your control. In order to reach your outcome goals you must know what is expected of you at certain points along your timeline. Make sure that your performance goals are specific, measureable, attainable, relevant and time sensitive to your outcome goals. Design your timeline so that you are always clear on your next steps.

Example of performance goals:
– Improve my shot-making and touch with my left foot.
– Give 100% during each practice
– Increase my initial burst of speed over the first 5 meters.
– Be stronger and more accurate in the air with headers.
– Become faster in my decision-making when I receive the ball.

Move on to step 3 when you are ready to take action.

Step 3. What actions should you take?

Your process goals are the actions behind each of your performance goals.

Look at your timeline and make 3-5 process goals for each of your performance goals. These goals will be your immediate focus points. What actions do you need to take to reach each of your performance goals?

Process goals are entirely within your control. Focus on the process rather than the results to reduce frustration. Remember to stay disciplined and stick to your timeline – success doesn’t happen overnight.

Examples of process goals for ”Improve my shot-making and touch with my left foot”:
 – Twice a week practice left-footed shot-making mechanics with my coach.
 – Focus more on passing and shotmaking with my left foot in practice.

Examples of process goals for ”Give 100% during each practice”:
 – Consciously shed negative thoughts during all training sessions. 
 – Use positive visualization techniques before training and matches.
 – Spend time after each practice honestly assessing my performance and areas to improve.  

Sign up for Performance Support if you want an effective follow-up tool to maintain your focus and commitment.

Read More
21769087_10155705173527292_913811973_o

SKAL du tro på dig selv?

“Du skal bare tro på dig selv, så går det!”

Hvor har jeg hørt den sætning mange gange. På vej ind på fodboldbanen. Som et velmenende råd, når jeg har mistet modet. Eller som det eneste middel, man har brug for, når man vil nå i mål med sine drømme.

Det er jo en af de sætninger, man finder på smukke billeder på de sociale billeder. På t-shirts. Eller kaffekopper. “Believe in yourself!”

Og som det så ofte er med sådan nogle fine sætninger, er den (for) nem at fyre af – fordi det jo virker meningsfuldt for de fleste – men at efterleve den er en helt anden historie.

For HVORDAN tror man på sig selv? Og hvad er det lige præcis, man skal tro på?

Følelsen af at tvivle på sine egne evner i en hvilken som helst situation kender vi nok allesammen.
Men at komme derfra til at tro på sig selv; hvordan gør man lige det?

Én ting er sikker: Jeg kender INGEN, der spontant har fået troen på sig selv af at få et godt råd om det.

Som du måske ved, er Laursen Coaching blevet 4 år i denne måned. Det har fået mig til at tænke på, hvordan jeg er nået hertil. Og netop troen på mig selv har spillet en vigtig rolle.

Ikke fordi, den altid har været der. For det har den ikke.

Faktisk bliver jeg virkelig provokeret af, at mange mennesker tilsyneladende synes, at man skal tro på, at man er en succes, FØR man kaster sig ud i en ny situation.

For det er da umuligt. Hvordan skulle man kunne tro på, at man allerede KAN noget, som man aldrig har prøvet før? Det kaldes håb. Eller indbildning.

Jeg skelner personligt mellem to ting: Selvtillid og selvværd.

Mit selvværd har egentlig været stærkt fra starten. Jeg har altid følt, at jeg har været god nok, som jeg er. Det er en uundværlig base. Hvis du ikke har den med dig, vil jeg anbefale dig at starte der. Det vil gøre dig godt på alle fronter.

Min selvtillid, derimod, har været mere afhængig af situationen. Selvtillid handler jo om det, man kan. Og jeg har da ikke vidst, hvor godt jeg egentlig kunne noget, før jeg har gjort det. Jeg har været nødt til at GØRE det alligevel. Og øve mig. Og se, at jeg er blevet bedre og bedre til de ting, der er vigtige for mig.

Og det er det, der i virkeligheden er ‘troen på dig selv’. At du har vist dig selv, at du kan. Og jeg taler ikke kun om selve præstationen.
Det er egentlig mere interessant, at du viser dig selv, at du kan rejse dig, når du falder.
At du kan være ok med dine fejl.
At du kan fortsætte mod dine drømme, selvom du nogle gange kikser.
Måske endda med et smil på læben :)

Hver gang, jeg selv kaster mig ud i noget nyt, opstår tvivlen.
Hvis du kunne se ind i mit hoved, da jeg startede til thaiboksning her på Koh Tao: Jeg tvivlede virkelig på, om jeg kunne klare det. Og jeg var sikker på, at det ville blive pinligt. Men jeg ville!
Og jeg havde faktisk en dårlig oplevelse undervejs, som knækkede mig mentalt. Men det var midlertidigt. For selvom jeg lige skulle komme mig, var jeg ikke i tvivl om, at jeg ville fortsætte. For jeg VIL jo blive bedre.
Og jeg ved, at tvivlen kun er en tanke, selvom den føles meget virkelig. Jeg behøver ikke at tro på den. Den viser bare, at jeg ønsker at gøre tingene godt. Og det gør faktisk, at jeg bliver mere fokuseret og forbereder mig bedre.

Tror du stadig, at du SKAL tro på dig selv, før du kan gå i gang med det, du vil?

Så vil jeg bare sige: Det er en rigtig fin undskyldning for at blive, hvor du er, og aldrig komme videre.
Men vil du det så nok? Hvis du VIL det, så gør det alligevel.
Hvis ikke; så synes jeg du skal vælge noget andet at fokusere på.

Read More

Lige dele ro og eventyr: Sådan bruger jeg min ferie bedst :)

BaliMin ferie startede nok som de fleste andres. Jeg havde en masse arbejde, jeg skulle runde af for at tage afsted med ro i maven. Og skulle også lige presse de sidste sociale ting ind; jeg ville jo ikke gå glip af at se mine venner inden rejsen. Nogle af dem ser jeg måske aldrig igen. Sådan er livet lidt på Koh Tao; for de fleste er stedet jo bare et stop på vej videre.

Og rejsen alene føltes som et logitisk regnestykke: Koh Tao – Koh Samui med færge og en enkelt overnatning. Koh Samui – Phuket med fly. Phuket – Kuala Lumpur med fly. Og så et sidste fly: Kuala Lumpur – Bali.

Kender du det, når man endelig slapper af efter en periode med fart på? Kroppen giver nærmest efter for al det, den har ophobet. Sådan var det for mig de første to dage på Bali. Jeg gav bare efter for trætheden. Jeg har ligget ved poolen, spist god mad og fået masser af søvn.

Og så har jeg lagt mærke til noget pudsigt.

Jeg er jo på Bali.
Det er simpelthen så eksotisk. Varme, palmer, hav, pool, ro på… En helt anden verden, når man rejser fra Danmark.
Men ved du hvad? Følelsen er slet ikke så anderledes, end den jeg oplever til hverdag, nu når jeg bor på Koh Tao. Jeg er vant til varmen; endda mere varme end jeg oplever her. Jeg har palmerne, poolen og havet omkring mig hele tiden. Det får mig virkelig til at føle mig privilegeret, at jeg nu bor et sted som andre rejser langt for at besøge.

Føles det så slet ikke som ferie? Jo, det gør det bestemt. Ikke sådan en ferie, hvor man bliver bombarderet af nye sanseindtryk, fordi man suser rundt for at få det hele med. Men måske mere som en (ekstra eksotisk) tur i sommerhus: Der er god tid til afslapning og stadig mulighed for oplevelser. En perfekt afbalanceret kombination :)

Selvom jeg holder øje med min mail i ny og næ, så sørger jeg for at få det ud af min ferie, som jeg trænger allermest til. Og som fylder mig op til at komme tilbage til hverdagen med ny energi. Nemlig at give slip og trække stikket. Og ikke tænke for meget på arbejde.
Men det kan jo være svært som selvstændig. Jeg har investeret mig selv i mit arbejde – fordi jeg elsker det – og det betyder meget for mig, at alting fungerer. Fx vil jeg gerne være gerne sikker på, at deltagerne på mit mentaltræningsprogram kan få den støtte, de har brug for.

Så min ferie adskiller sig egentlig ikke så meget fra min hverdag. Der er bare mere plads til, at hoved og krop kan få ro. Og plads til masser af sjov og grin :)

Jeg rejser nemlig sammen med en ven fra Danmark. Og vi elsker begge to at opleve landet og kulturen, men vi er heldigvis også enige om at tage os tid til at slappe fuldstændigt af og glemme alt om planer. Den første del af ferien er altså foregået i rimelig lavt tempo. Vi nyder bare den dejlige mad, lidt vin, frisk frugt og juice… Og jeg har fundet min nye favorit: Smoothie bowls! Den fascination er jeg temmeligt alene om, skulle jeg hilse og sige 😉

Den næste halvdel af ferien kommer til at byde på lidt mere udforskning. Min ven og jeg har nemlig booket en lokal chauffør til at tage os med ud i det blå.

For selvom vi ikke deler kærligheden til smoothie bowls, har vi dog én vigtig ting til fælles:

Lysten til eventyr! :)

Read More

Spiller din kommunikation MED eller IMOD dig?

Din kommunikation betyder enormt meget for, hvordan du går og har det.
For ALT det du gør, er kommunikation
Når jeg siger kommunikation, mener jeg nemlig ikke kun dine ord. Dine ord er kun en lille bitte del af al den information, du får sendt afsted.
Det ved du, hvis du nogensinde har misforstået en sms eller en anden skriftlig besked. Tonen i skriftlige beskeder er nemlig stort set umulige at aflæse. Er beskeden afsendt i vrede, sjov, ligegyldighed…?
Jeg tror, at det er derfor, at smiley’er er blevet så populære. De viser en lille flig af alt det, du ellers går glip af, når kommunikationen sker skriftligt.

I virkelighedens verden kommunikerer du jo med meget mere end ord.
Informationerne flyver imellem os via kropssprog, mimik, toneleje, fokus, overbevisninger osv.
Tænk bare på, hvad rullende øjne eller fremvisningen af en bestemt finger kan betyde for stemningen 😉

Og husk nu:

Kommunikation foregår ikke kun til andre. Den foregår i høj grad også til dig selv.

Lige præcis derfor har din kommunikation enorm indflydelse på, hvordan du går og har det.
Og det kan du jo lige så godt bruge til din fordel.
Du kan starte med at kortlægge dine kommunikationsmønstre med den her øvelse fra mit mentaltræningsprogram:


 

Øvelsen består af to dele:

1. Tænk tilbage på en virkelig træls situation.

Og gå så i detaljer.

Hvordan var dit kropssprog og din mimik?
Hvilke ord sagde du og hvordan?
Hvad tænkte du i situationen?

Og hvordan påvirkede det dig?

 
2. Tænk nu på en succes-oplevelse, du har haft.

Tænk igen tilbage på din kommunikation.

Hvordan var dit kropssprog og din mimik?
Hvilke ord sagde du og hvordan?
Hvad tænkte du?

Hvordan påvirkede det dig?


 
De situationer, du har set på i øvelsen er sandsynligvis ikke enestående for dine reaktioner og din kommunikation. Nu når du er opmærksom på dit kommunikationsmønster, kan du begynde at se fremad og få din kommunikation til at spille mere med dig og mindre imod dig.

Hvilke dele af din kommunikation vil du fortsat bruge?

Hvad vil du gerne udskifte med noget mere konstruktivt?

I hvilke situationer vil du være opmærksom på at gøre noget anderledes?

Og så er det bare i gang :)
Hvis du vil have din kommunikation til at spille endnu bedre, så har du to muligheder:

Dit eget personlige kursus i knivskarp kommunikation. Det tager 5 timer. Bare dig og mig.

Eller du kan hoppe med på mit online mentaltræningsprogram.
Vi har afsat hele uge 3 (ud af 4) til at arbejde med din kommunikation. Og vi lægger ud allerede på første træningsdag med at kortlægge dine mønstre.
Husk nu: Vi starter d. 7. august (og der er særlig intro-pris lige nu).

Du finder begge muligheder her.

– Kathrine

Read More

Undersøg dit udgangspunkt før du rykker

Hvornår har du sidst været ude at rejse?

Måske er du der lige nu? Eller er du kommet hjem fra ferie?
Kan du huske det øjeblik, da du havde taget beslutningen om, HVOR du ville rejse hen?

Når den beslutning er taget, er det vel bare at tage afsted, ik?

Aaaaarh, ikke helt…

Det slags kræver som regel lidt planlægning. I hvert fald hvis det skal blive en god oplevelse.

 

Som da jeg besluttede at rejse til Koh Tao.

Jeg gik jo ikke direkte ud af døren i det øjeblik, beslutningen var taget.

Jeg skulle undersøge, planlægge, forberede mig.
Bestille rejsen.
Det første, jeg skulle taste ind, var mit udgangspunkt. ‘Hvor rejser du fra?’

Det lyder ikke af meget, men det er unægteligt vanskeligt at rejse fra A til B, hvis du ikke ved, hvor du er.
Lige præcis derfor er det så vigtigt at du tager dig tid til at iagttage HVOR du egentlig er lige nu, inden du tager på en rejse.
Ja, også en personlig rejse. Måske særligt sådan en.

For én ting er at vide, hvor du gerne vil hen. Noget helt andet er at gøre dig dit udgangspunkt klart. Hvor kommer du fra? Hvad er dine behov? Ønsker? Erfaringer? Svage punkter?

Jeg kan love dig for, at forarbejdet betaler sig.
Hver gang jeg starter et forløb op med en ny klient, begynder vi naturligvis med at finde ud af, hvad klienten gerne vil have ud af det.

Lad os sige, at du har besluttet at starte et mentorforløb hos mig.
Det har du af en grund.
Måske vil du gerne opnå noget, du ikke har kunnet opnå alene. Det ville ikke være usædvanligt.

Som sagt er det alfa og omega at kortlægge dit udgangspunkt, inden du begynder at rykke dig nogen som helst steder hen.
Basen skal altså være på plads, før du kan opnå langvarige resultater.

Så uanset, hvad du som udgangspunkt siger, du gerne vil fokusere på, har jeg tænkt mig at udfordre det.

Din hjerne løber nemlig om hjørner med dig.
Din hjerne har udset sig et fokus, som ganske vist virker tiltalende, men som sikkert også føles tilpas trygt og sikkert.
For du kan ikke se dine egne blinde vinkler.
Hvis du selv kunne se det, du mangler at fokusere på, havde du jo ikke brug for mig, vel?

Så ville du allerede have det, du går og ønsker dig. Eller du ville i hvert fald være i fuld gang med at rykke tættere og tættere på det.

Jeg udfordrer dig også i min mentaltræning.
Det foregår online, så du sidder selv med øvelserne.
Men bare rolig; jeg har sørget for, at din hjerne ikke får helt frit spil 😉

Vi starter med at tage temperaturen på alle områder af dit liv. Helt systematisk.
Og så vælger vi fokus.
Ikke der, hvor det er nemmest.
Men der, hvor du opnår de største positive forandringer.

Hvis du vil i gang med at skabe resultater selvstændigt, starter vi et hold online mentaltræning d. 7. august (hvis du er hurtig, kan du komme med til intro-pris).

Hvis du virkelig vil fokusere på at nå i mål, og vil have min personlige coaching, udfordring og støtte i form af et skræddersyet mentorforløb, så har du snart muligheden.
Jeg åbner nemlig op for 3 mentorforløb i midten af august. Ja, der er kun 3 pladser. Så hvis du vil have en af dem, må du ikke vente for længe med at kontakte mig.

Du kan læse om både online mentaltræning og personlige mentorforløb her.

 

-Kathrine

Read More